中国气象局国家气候中心与生态环境部中国环境监测总站近期联合开展了2019年11月和2019-2020冬季大气污染扩散气象条件预测会商，会商结果如下：

京津冀及周边地区和汾渭平原11月上旬和下旬污染物扩散条件较差，中旬较好。

预计2019年11月，上旬和下旬欧亚中高纬大气环流以纬向型为主，冷空气活动势力弱，京津冀及周边地区和汾渭平原污染物扩散条件较差；

中旬欧亚中高纬大气环流调整为经向型为主，冷空气活动加强，京津冀及周边地区和汾渭平原污染物扩散条件较好。

京津冀及周边地区气温较常年同期偏高1-2℃，汾渭平原和长三角地区气温较常年同期偏高0.5-2℃。

与过去两年相比，京津冀及周边地区、汾渭平原和长三角地区污染物扩散条件与2018年11月接近，较2017年11月差。

冬季京津冀及周边地区和汾渭平原大气污染扩散条件总体较差。

预计2019-2020年冬季，欧亚中高纬大气环流总体以纬向环流为主，东亚冬季风较常年同期偏弱，东亚槽偏弱、偏东，影响我国的冷空气弱，我国北方地区静稳天气发生概率较高，不利于污染物扩散。

京津冀及周边地区气温较常年同期偏高0.5-1℃，汾渭平原气温接近常年同期。冬季京津冀及周边地区和汾渭平原大气污染扩散条件总体较差，与2018-2019年冬季接近，较2017-2018年冬季偏差，汾渭平原略好于京津冀及周边地区。

那么，雾霾天气，我们该如何保护自己呢？

 

防护篇

戴帽子，在重污染天气里，头发吸附污染物的能力不容小嘘，所以在出门前，戴上一顶帽子便能解决这个小麻烦。

戴口罩，口罩可以适度改善我们呼吸进去的空气，现在市面上有很多可过滤pm2.5的专业口罩、还有朗空的电动防雾霾口罩，大家快快准备起来吧！戴口罩也要注意正确的佩戴方法哦：在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，这样口罩才能紧紧贴合你的脸蛋，保证防护效果。

穿长衣，不要觉得长衣笨重，而且还不好活动筋骨。值得注意的是，长衣相对于短衣而言，可大大降低污染空气与身体的接触面积，也就多了一些保护。

 

起居篇

外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的脸部和鼻腔。在户外跟空气中的污染物颗粒有接触，脸部和鼻腔吸附着大量的PM10、PM2.5颗粒物。　

少开窗，开窗后，雾霾会进入室内，影响室内的空气。

在雾霾严重的秋冬季，家里最好安装新风系统或者购买空气净化设备（是带有净化器空气质量传感器的设备哦！），保证室内一个良好的空气质量，已有净化设备的家庭，在重污染天气保持机器24小时开机，并要注意及时更换滤网，防止二次污染！

 

饮食篇

多喝水，水是我们生命中不可缺少的部分，所以没事的时候。喝喝温水，对身体还是很有好处的，使身体不会有缺水的现象。

合理饮食，虽然通过饮食不能直接清除雾霾带来的危害，但均衡的饮食，无论是雾霾天还是非雾霾天都很重要。雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，因此，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

 

锻炼篇

雾霾天避免户外运动，专家强调，锻炼身体要讲科学，其中一个重要方面就是要适度，希望所有健身爱好者在雾霾天都能为健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。

雾霾天在家中锻炼的时候，尽量选择太极、瑜伽等柔和的运动，家中要开启空气净化器（设备中带有空气质量传感器、pm2.5粉尘传感器），保证锻炼时的呼吸健康。